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‘힘들지만 해볼 수 있는 것부터’가 나를 살렸다
항암치료 중 가장 힘든 것 중 하나는 예상 못 한 부작용이었어요.
입맛이 없어지는 건 물론이고, 손발이 저리고 감각이 무뎌지면서
‘내 몸이 내 몸 같지 않다’는 느낌이 들기도 했죠.
그런데 저는 치료 중에도 포기하지 않았던 한 가지 습관이 있어요.
“매일 5km씩 걷기.”
아주 천천히, 때론 1km로 시작했지만
이 걷기 습관은 제가 손발 저림을 견디고, 몸을 회복하는 데 정말 큰 도움이 되었어요.
1. 손발 저림, 이렇게 이겨냈어요
항암치료 중 흔한 부작용인 말초신경병증(손발 저림, 감각 이상)
처음엔 너무 불편하고, 심할 땐 젓가락질조차 힘들었죠.
하지만 걷기를 시작한 뒤부터 조금씩 변화가 느껴졌어요.
- 혈액순환이 잘 되면서 저림이 줄어들었고
- 걷고 나면 손끝, 발끝에 감각이 살아나는 느낌이 있었어요
- 특히 아침에 30분, 저녁에 30분 나눠 걷는 게 좋았어요
- 집 근처 공원이나 단지를 천천히 산책하듯 걷는 것부터 시작했어요
👟 TIP:
항암 중엔 근육도 금방 빠지기 때문에, 걷기 운동은 체력 유지에도 정말 중요해요.
걷기만으로도 땀이 나고, 체온이 올라가고, 마음도 한결 가벼워졌답니다.
2. 기타 부작용 이겨내는 팁 모음
부작용팁경험
| 손발 저림 | 매일 걷기 (5km 권장), 손 마사지, 따뜻한 물 담그기 | 걷기 효과 정말 좋았어요! |
| 입안 헐음 | 짠 음식 피하기, 연한 소금물 가글, 치실 사용 자제 | 유자차와 매실청도 도움이 되었어요 |
| 구토 & 메스꺼움 | 차가운 음식 섭취, 소량 자주 먹기, 생강차 | 바나나랑 요거트가 편했어요 |
| 탈모 | 두피 마사지, 순한 샴푸 사용, 모자 착용 | 처음엔 슬펐지만, 나중엔 편해졌어요 |
3. 멘탈도 함께 관리하세요
운동은 단지 체력 때문만이 아니라, 정신적으로도 큰 도움이 됐어요.
걷는 동안 조용히 내 생각을 정리하고, 자연을 보고, 살아있다는 감각을 느낄 수 있었거든요.
💬 하루하루가 버겁게 느껴질 때, 이렇게 다짐했어요:
“하루에 한 바퀴라도,
내 발로 내 삶을 걸어보자.”
걷기 운동은 단순하지만, 몸과 마음을 모두 회복하게 해주는 중요한 루틴이었어요.
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